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Prevención de la fascitis plantar


Fascitis plantar es un dolor en la parte inferior del pie que generalmente se deja sentir en el talón. Es un dolor que aparece especialmente en la mañana, cuando intenta levantarse de la cama y se pone de pie, o después de que sus pies están en reposo por un rato. Este dolor es causado por heridas a la fascia del tejido conectivo, en la parte inferior del pie. Este tejido, llamado fascia plantar, va del talón a los dedos del pie.

Fascitis plantar es un trastorno del pie causado por el uso excesivo de los pies. El factor directo de uso excesivo que causa el trastorno, es individual. Algunas de las posibles causas para el dolor de talón son: pies planos o arcos altos, problemas al andar y al mantener el equilibrio, músculos del pie débiles, pasar largos períodos de pie, etc. Este padecimiento puede tardar mucho tiempo en curarse y puede requerir algunas medidas de tratamiento.

Este trastorno no es muy fácil de curar, pero puede evitarse con unos sencillos pasos. Prevenir la fascitis plantar es necesario para todos los que están en riesgo de desarrollar este trastorno y todos los que se han recuperado de esta dolorosa condición.



He aquí algunas pautas y sugerencias para la prevención de la fascitis plantar. Con la aplicación de algunos de los siguientes consejos ayudará en gran medida a la eliminación del dolor de talón:

  1. Haga lo posible por mantener un peso saludable. La fascitis plantar es causada por el desgaste de sus pies. El sobrepeso aumenta drásticamente el impacto en los pies todos los días. Incluso perder unas pocas libras puede ayudar a reducir el dolor de talón.
  2. Evite trabajos que requieren caminar o estar de pie durante largos períodos. Tener todo su peso corporal en los pies, todo el día, pone mucha presión sobre el tejido de la fascia plantar.
  3. Reemplace sus zapatos en forma regular. Compre zapatos nuevos cuando los viejos están ya gastados.
  4. Asegúrese de usar zapatos que le queden cómodamente a la medida de su pie al final del día. Preste atención al ancho del calzado y a su duración.
  5. Utilice zapatos que le ayuden con su problema original, como soporte de arco, movimiento control, estabilidad, almohadilla, etc.
  6. Estírese regularmente como parte de su rutina diaria. Existen algunas técnicas de estiramiento especial para la prevención.
  7. Elija superficies blandas para su rutina de ejercicios al caminar, trotar o correr.
  8. Descanse y eleve sus pies cada que tenga oportunidad.
  9. Fortalezca los músculos del pie como parte de su rutina de ejercicios. Tener músculos fuertes en el pie proporciona un buen apoyo para la fascia plantar.
  10. Cambiar sus zapatos durante la semana de trabajo. No use el mismo par de zapatos todos los días.
  11. Realice ejercicios de calentamiento como periodos cortos de caminata, una carrera ligera o algún otro movimiento sencillo y, a continuación, estire antes de iniciar el ejercicio principal.
  12. Intente evitar cambios dramáticos en su rutina de ejercicios. Aumente su nivel de ejercicio gradualmente. No corra largas distancias si está acostumbrado a caminar. Haga el cambio lenta y gradualmente.
  13. atención a su dolor de pie, no lo ignore. Visite a su médico si el dolor persiste. Evite las actividades que le causan dolor.
  14. Utilice ortopedia que se vende sin receta, o inserciones que su médico le puede prescribir. Los soportes de arco estándar o personalizado (ortopedia) le ayudarán a distribuir la presión de sus pies de manera más uniforme.
  15. caminar descalzo, ya que puede agregar estrés en el ligamento de la fascia plantar.

Prevenir la fascitis plantar no es un trabajo difícil. Se trata de acostumbrarse a una rutina diaria diferente. Pero no subestime su importancia. La adopción de esta rutina es una parte crucial de su recuperación. La aplicación de esa rutina le ayudará a evitar la repetición de este trastorno doloroso.



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ESTE MATERIAL NO DEBE TOMARSE COMO UNA RECOMENDACIÓN MÉDICA. SE PRETENDE QUE TENGA SÓLO FINES INFORMATIVOS. POR FAVOR, CONSULTE A UN MÉDICO PARA OBTENER RECOMENDACIONES PARA SU TRATAMIENTO ESPECÍFICO.